Sog za pomoc :) Rozumiem, ale to mój drugi taki plan, tzn. ten pierwszy był trochę mniej intensywny, bo teraz w barkach, nogach i grzbiecie jest trochę intensywniej (jedno ćwiczenie więcej i progresja). Poprzedni wytrzymałem bez problemowo, to teraz też dam radę tym bardziej, że będzie lepsza dieta i regeneracja, bo wakacje się zaczynają. [...]
[...] na przedramie czy łydki, moze jeszcze ktoś cos dopowiedzieć w tej kwestji ? czy po prostu te miesnie sa mało istotne czy jak ? zrozumcie mnie jestem bardzo dociekliwy ale chce wiedzieć jak najwięcej a i jeszcze w więksozści jest 3x5 a nie powinno się stosowac jakiejś progresji jeśli ma być na siłe ? Zmieniony przez - oihswfoglk w dniu [...]
[...] ten plan, ponieważ znudziło mi sie FBW i nie widziałem rezultatów. jednak ten 2 argument spowodowany był raczej brakiem czasu na regeneracje (i kiepsko przestrzeganą dietę) ponieważ w tygodniu mam 5-7 treningów kosza. teraz bedę mieć przerwę od treningów i chce zbudować troche siły/masy Zmieniony przez - Dathares w dniu 2011-06-08 21:40:59
[...] warzywa i owoce jako przekaski. Do picia tylko woda. W nocy pomysle nad wstawaniem i shakiem bialkowym. Do tego kolo 60g bialka dziennie dodatkowo. To taki ogolny rozpis nie chce scislej diety bo to niema sensu jesli nie bde jej trzymac :) poprawiony plan: Poniedzialek: -Wioslowanie w opadzie 3s -Martwy Ciag 4s -Wioslowanie na wyciągu dolnym [...]
[...] MASA AGRESYWNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :6 POPRZEDNIO ROBIŁEM :Split(obecnie mam przerwe bo jestem zagranica i dorabiam sie majatku, po powrocie chce wziasc sie ostro za siebie i teraz w wolnych cwilach przygotowuje sie do tego w teorii) ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak [...]
Witam wszystkich. Po raz kolejny zwracam się z prośbą o poprawę planu treningowego. Chyba nie ma potrzeby zakładać nowego tematu, odświeżam więc stary. Co do planu, trening na klatek chcę ukierunkować na rozwój wewnętrznej części ponieważ jest ona u mnie zapadnięta, podział na partie wygląda w ten sposób ponieważ barki są dla mnie najcięższą [...]
HIT a wyciskanie plasko!!!!!!
Plan w miare ok, MC jak chcesz kulturystycznie robic to wrzuc na koniec, lub rob na przemian z przysiadami (jeden trening MC drugi przysiady! tak polecam, wtedy MC jako pierwsze cwicznie. Wywal rozpietki - to shit nie cwiczenie. Cos na bic to polecam - lamana stojac cos na tric - to polecam francuskie stojac. Co do tego ze nie polecaja HST i [...]
Co do treningu fbw, to jasne, cwicze cale cialo, tylko nie wszystko na jeden raz, chyba wole cwiczyc poszczegolne grupy miesniowe w poszczegolne dni, bo na kazda chce robic np 4 cwiczenia po 3-4 serie, a gdybym robila wszystko na raz, nie starczyloby mi czasu ( dopiero na wakacjach bede go miala wiecej) Juz z reszta probuje od jakiegos miesiaca, [...]
Autor ma 16 lat. Ten plan i tak jest zbyt obszerny na ten wiek. Ale masz rację, jak chce to niech zostawi te szrugsy.
Sory jak ktos chce moze zamienic klate na nogi ale ja skopiowalem swoj plan a nog w nim nie mam bo uprawiam kolarstwo
Bo co do tego trningu domatora to tam wszystkie partie sa cwiczone na jednym treningu a ja juz tak wlasnie cwiczylem a teraz chce trening dzielony z wiekszymi obciazeniami - ulozylem sobie taki plan i czekam na opinie
[...] i tak sie wyrobią. A w dodatku i tak mam bardzo dobre. FBW dla ciebie nie split bo nie masz zadnego pojecia o treningu, bez nog zaden plan nie da optymalnych efektow, nie chce mi sie tego tlumaczyc,skorzystaj z wyszukiwarki, jak nie znajdziesz to podam nawet linki... Na drążku sie codziennie podciagam wiec drązek jest. A wiosłowanie jest [...]
Okej, dzięki za odpowiedź. Obecnie dysponuję tym co powyżej. W związku z tymi wynikami miałem plan taki, że przez około 6-8 tyg. do diety dorzuciłem po 20g migdałów, rodzynek, pestek dyni, nasion słonecznika i orzechów ziemnych - w celu doładowania cynku i innych minerałów. Do tego wieczorem Aschwagandha 1000 mg. Nie wiem na ile to rzeczywiście [...]
ten wyzej plan dalem do porownania tego co dal mi dawid http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/67e13245269097d1.html i chce wiedziec czy jak bd robil ten jego to czy to nie jest zle ze jest podobny do tego mojego wczesniejszego... ^^
[...] jednak to zadziala u Ciebie bardzo dobrze, ale tylko wtedy gdy zbudujesz solidny fundament. to mzoesz zrobic treningiem FBW (full body workout) tutaj masz link jesli chcesz poczytac o tym treningu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html skierowany jest do osob takich jak TY i bedzie odpowiedzni wiec [...]
oj ciezko... poczytaj i wyciagnij wnioski przejdz do działu junior załóż temat nikt za ciebie roboty nie odwali nie ma tak łatwo... nikomu sie nic nie chce robic tylko tak łatwo daj mi plan dla mnie... poczytaj pomysl poszukaj i w dziale junior
Ja mam takie zapytanie, jaki trening będzie najlepszy, jeśli do końca czerwca, chce dojść do takiego wynkiu żeby brać minimum 60 kg, a może i do 70 dojechać na serie? Chodzi mi tu jaki trening zastosowac (by do tego celu dojść) siłowy czy na masę? A i na prawdę przeczytałem już dużo planów treningowych z tego forum. Najbadziej interesuje mnie [...]
[...] jak się powinno tak jakoś 3 minuty między seriami, a między ćwiczeniami to tyle ile czasu mi zajmie by przełożyć obciążenie i chwilke odsapnąć- jakieś 5 minut łaćznie z przekładaniem, ćwiczenie na poważnie to myślę że trwa gdzieś tak już 2 miesiąc, no może 3. Tg3, proszę o jak najszybszą odpowiedź, gdyż chce sobie ułożyć jakiś sensowny plan.
Plan treningowy w zasadzie mógł by być.Co to znaczy nie chce obciążać kręgosłupa?Wykonując ćwiczenie prawidłowo nic Ci się nie stanie z kręgosłupem.Masz dwa linki,do tematów,które powinieneś przeczytać,jeżeli jeszcze tego nie zrobiłeś: http://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html [...]
[...] 1300 kcl a tu nic nie drgnelo...teraz po swietach czuje sie taka bleee jak balon.... moj aktualny cel to: - zrzucenie 3 kg i zarysowanie miesni - szczegolnie raczek (buu ja chce takie ladne ramiona:)) ), - 1 cm mniej w udach by sie przydalo - spalenie takich malych bo malych ale obencych pontonikow heheh albo jak kto woli oponki ktora mam i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
